Hotline::062-264-6563

คุณจะพลาดโอกาศสูง ถ้าทํา 3 สิ่งนี้มากเกินไป

จริงๆแล้วมีหลายพฤติกรรมที่ไม่ควรทํา และมีผลทําให้หยุดสูงในวัยเด็ก แต่วันนี้หมอจะมาพูดถึงพฤติกรรมที่สำคัญหลักๆ 3 อย่าง ที่น้องๆทุกคนต้องปรับ หรือคุณพ่อคุณแม่ที่อยากให้ลูกสูงในช่วงวัยที่กำลังเจริญเติบโต ต้องให้ลูกหยุดทำ
หลายๆคนที่กำลังหาข้อมูลว่าสูงต้องทำอย่างไร ก็มักจะเห็นแต่โฆษณาขายอาหารเสริมนานาชนิด ที่บอกสรรพคุณว่าจะช่วยให้คุณสูงได้ โดยไม่ได้ให้ความรู้เรื่องปริมาณในการใช้ หรือถ้าใช้มาเกินไป มันจะมีผลข้างเคียง หรือทำให้หยุดสูงหรือไม่ แม้แต่ช่วงเวลาไหนของแต่ละวันที่เราควรทานอาหารเสริม และควรเป็นอาหารเสริมชนิดไหน ทุกอย่างที่คุณหมอกล่าวมาส่งผลทำให้หยุดสูง ถ้าเราทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำโดยไม่ได้มีความรู้ที่เพียงพอ

  1. การทานแคลเซียมที่มากเกินไป
    จากการที่เราได้เรียนรู้ว่า กระดูกประกอบไปด้วยแคลเซียม และสื่อโฆษณาต่างๆของผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแคลเซียม มักจะบอกสรรพคุณในด้านของการบำรุงกระดูก เสริมสร้างกระดูก ช่วยให้กระดูกแข็งแรง หรือแม้แต่เพิ่มความสูงด้วยแคลเซียม จากการรับรู้ข้อมูลเหล่านึ้ มันทำให้กระบวนความคิดของพวกเราในเรื่องที่เกียวกับกระดูกต้องเป็นแคลเซียม ดังนั้นเมื่อพ่อแม่ที่อยากให้ลูกสูง จึงหาแคลเซียมมาให้น้องๆทาน ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว แคลเซียมที่น้องๆควรจะได้รับจะอยู่ที่ประมาณ 1000mg ต่อวันเท่านั้น และหากทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่ก็มากพอสำหรับร่างกายที่จะดูดซึมนำไปใช้ได้ได้แล้ว เช่น นม 1 กล่องก็จะมีแคลเซียมประมาณ 250mg ไข่ไก่ มีแคลเซียม 150mg หรือ ชีส 100กรัม ก็จะมี แคลเซียม 750mg เลยทีเดียว ถ้าวันนึงน้องๆทาน ไข่ 2 ฟอง นม 2 กล่อง และซีสนมวัวหรือนมแพะ อีก 30กรัม ผักผลไม้อื่น ก็จะได้แคลเซียมเพียงพอในแต่ละวันแล้ว
    การทานแคลเซียมที่มากเกินไปมีผลทำให้หยุดกระบวนการสร้างเนื้อเยื้อใหม่ของกระดูก หรือการเกิด ossified prematurely กล่าวง่ายๆก็คือ แคลเซียมที่เยอะเกินไป จะไปทำให้กระดูกแข็งตัวเร็วหรือที่เรียกว่ากระดูกปิดก่อนวัยอันควร ลดโอกาสการยืดของกระดูก ทำให้หยุดสูงได้ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อร่างกายด้วย หากเราทานแคลเซียมที่มากเกินไปและไม่สามารถดูดซึมนำไปใช้ได้หมด เกิดการสะสมตามกล้ามเนื้อ ตามอวัยวะต่างๆ มีผลทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ เช่น ปวดตามกล้ามเนื้อ นิ่วในไต หินปูนในเต้านม มะเร็งเต้านมหินปูนในหลอดเลือด และหลอดเลือดตีบตัน ดังนั้นการทานอาหารตามปกติในวัยเด็กที่อยู่ในช่วยวัยเจริญเติบโต จึงเพียงพอแล้วที่ร่างกายจะได้รับแคลเซียม ซึ่งเป็นแคลเซียมตามธรรมชาติ จะมีผลข้างเคียงน้อย และที่สำคัญคุณหมอจะแนะนำให้ทานควบคู่กับอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินดี และวิตามินเค ซึ่งจะมีการกล่าวไว้ในคลิป ของคุณหมออ้อม เรื่องของอาหารที่ควรทานหากคุณไม่อยากหยุดสูง
  1. การนอนดึก และนอนน้อย ไม่เหมาะสมตามอายุ
    ในยุคปัจจุบันที่เด็กๆจะมีปัญหาเรื่องการนอนดึก และจำนวนชั่วโมงในการพักผ่อนน้อยเกินไป พฤติกรรมเหล่านี้ จะมีผลต่อการสร้าง Growth Hormone ในระหว่างที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะปล่อย Growth Hormone ออกมา และจะเกิดขึ้นในช่วงของการนอนหลับระยะที่ 3 หรือที่เรียกว่าช่วงหลับลึก ได้มีการศึกษาพบว่า ในวันที่มีการนอนเหมาะสม คือไม่ได้อดนอน มีการเข้านอนที่ไว และชั่วโมงการนอนหลับที่มากพอ ร่างกายของเราจะเข้าสู่ช่วงของการหลับลึกได้ สี่ถึงห้าครั้งในแต่ละคืน แต่ถ้าหากเด็กๆในวัยที่กำลังเจริญเติบโต มีพฤติกรรมที่ นอนดึก อดหลับอดนอน และระยะเวลาในการนอนหลับน้อยเกินไป ส่งผลให้มีการนอนหลับไม่สนิท และบางครั้งการนอนหลับในวันนั้นจะไม่สามารถเข้าสู่ช่วงการหลับลึกได้หลายๆ ครั้ง จึงทำให้ร่างกายรับ Growth Hormone ได้ไม่เต็มที่ และเมื่อเรานอนดึกนอนน้อยบ่อยๆนานเข้า ก็จะมีความเสี่ยงต่อการหยุดสูงได้ในที่สุด

นอนหลับกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ
เด็กทารก 4-12 เดือน ควรนอน 12 -16 ชั่วโมง/ วัน (รวมนอนกลางวัน)
เด็ก 1-2 ปี ควรนอน 11 -14 ชั่วโมง/ วัน (รวมนอนกลางวัน)
เด็ก 3-5 ปี ควรนอน 10 -13 ชั่วโมง/ วัน (รวมนอนกลางวัน)
เด็ก 6-12 ปี ควรนอน 9 -12 ชั่วโมง/ วัน
วัยรุ่น 13-18 ปี ควรนอน 8 -10 ชั่วโมง/ วัน

  1. การทานอาหารก่อนนอน
    แน่นอนว่าหลายคนเมื่อพูดถึงความสูง ก็ต้องบอกว่าทานนมเยอะๆ แต่ปัญหาคือ คุณพ่อคุณแม่มักจะให้ลูกทานนมก่อนนอน ซึ่งเด็กที่มีอายุอยู่ในช่วง 9 – 18 ปี ไม่ควรที่จะทานอาหารหรือนมก่อนนอนแล้ว สิ่งที่สำคัญที่น้องๆต้องการคือ Growth Hormone ระหว่างการนอนหลับ และต้องเป็นการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ ด้วยจำนวนชั่วโมงการนอนที่เพียงพอตามอายุ ซึ่งจะส่งผลทำให้เด็กๆ มีพัฒนาการด้านความสูงได้อย่างเต็มที่ แต่การทานอาหารหรือนมก่อนนอนนั้น มีผลต่อ Growth Hormone โดยตรง เนื่องจาก อาหารหรือนมมักจะมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ ถึงแม้ว่าจะเป็นนมจืดก็ยังมีน้ำตาล ซึ่งเมื่อเราทานนมเข้าไปแล้ว น้ำตาลในนมจะไปกระตุ้น Insulin ให้เกิดขึ้นและมันจะอยู่นานประมาณ 3 ชั่วโมง และเจ้า Insulin นี้เองที่มีทำให้เกิดการยับยั้ง และการลดการสร้าง Growth Hormone ในระหว่างช่วงที่เรานอนหลับ และทำให้เราหยุดสูงได้ ดังนั้นน้องๆที่อยู่ในวัยเจริญเติบโต จึงควรงดทานอาหารและงดดื่มนม เป็นเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน ร่วมกับการนอนให้ไว ประมาณห้าทุ่ม และพักผ่อนให้เพียงพอ

เรียบเรียงข้อมูลโดย นายสมฤกษ์ วรรณกลาง (วท.บ. ฟิสิกส์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย)
ขอบคุณแหล่งที่มาจาก

  • National Institutes of Health. Calcium Dietary Supplement Fact Sheet(https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/) and Calcium Fact Sheet for Consumers (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/) Accessed 12/16/2020.
  • Nordin BE. Calcium and osteoporosis. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9263260/) Nutrition. 1997 Jul-Aug;13(7-8):664-86. doi: 10.1016/s0899-9007(97)83011-0. PMID: 9263260. Accessed 12/16/2020.
  • HOW INSULIN AFFECTS GROWTH HORMONE AND MUSCLE REPAIR By Dr. Lauren Deville :June 23rd, 2017
  • CELL BIOLOGY AND METABOLISM| VOLUME 274, ISSUE 19, P13434-13442, MAY 1999 (Insulin Inhibits Growth Hormone Signaling via the Growth Hormone Receptor/JAK2/STAT5B Pathway*
  • โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์https://www.bumrungrad.com/th/health-blog/august-2022/how-much-sleep-do-I-need
  • Tuesday, November 7, 2017 12:18 PM, (The Sleep Effect – How Your Nightly Zzzs Affect Your Health) : By Tim Clark
ไป๋เฉ่า คลินิก

สนใจสามารถติดต่อนัดตรวจสุขภาพได้ทุกสาขาค่ะ

สาขาพระโขนง     088-566-6623
สาขานวลจันทร์    099-323-6269
สาขาราชพฤกษ์    093-969-2391
สาขาประชาชื่น     084-285-4663
สาขาเชียงใหม่ (รวมโชค)  091-566-1623

HotLine   : 062-264-6563
Line: @paichao

www.paichaoclinic.com
Facebk: Paichao.Clinic
IG: PaichaoClinic